В нашей жизни словосочетание «кризисная ситуация» известно каждому. Это ситуации, с которыми сталкиваются все. Проживая их, люди чувствуют себя подавленными, в такие моменты ничто не приносит радость.
Как научиться преодолевать самостоятельно кризисные ситуации и быть стрессоустойчивым, если нет возможности обратиться к специалисту?
Навык «СТОП» демонстрирует важный навык стрессоустойчивости, помогающий выиграть время для осмысления ситуации в моменты напряжения, когда эмоциональные или автоматические реакции возникают слишком быстро. Навык СТОП состоит из четырех шагов:
«Стой», «Тихо отступи на шаг назад», «Осмотрись» и «Продолжай действовать сознательно».
Эти этапы позволяют сделать своевременную паузу, избежать импульсивных поступков и дать себе возможность обработать поток информации более спокойно и взвешенно.
- «Стой» Во время возникновения ощущения стресса и возрастающего эмоционального напряжения мысленно скажите себе: «Мне необходимо остановиться и прямо сейчас я остановлюсь».
- «Тихо отступи на шаг назад» У вас появляется время на то, чтобы собраться с мыслями, «отдышаться» и понять, как лучше всего поступить.
- «Осмотрись» Всегда важно замечать, что происходит с вами и вокруг вас. Вы оцениваете свое состояние, а также фокусируетесь на вопросах: «Кто вокруг?», «Что вокруг?», «Где?», тем самым сочетая навык осознанности и стрессоустойчивости.
- Последний этап заключается в том, чтобы наконец-то начать действовать осознанно. Вы принимаете решение, как лучше поступить в данной ситуации, с учетом своих чувств, а также чувств других людей.
Найдите комфортное уединенное место для себя. Опишите на листе кризисную ситуацию, которая произошла с вами.
Как вы вышли из нее и как вам удалось побороть дистресс?
Подумайте, можно ли было лучше справиться в данной ситуации, применив навык СТОП?
Начальник отдела консультативно-психологической помощи по телефону Н.С. Белая