Как вам кажется, насколько ваша жизнь наполнена эмоциями? Какие они? Какие из низ преобладают: положительные или отрицательные? А каких больше у вас?
Предлагаем упражнение, которое поможет исследовать себя и динамику эмоций, а также понять, как эмоции влияют на ваши действия и чувства в дальнейшем.
Что же нужно предпринять?
- Остановитесь, сделайте глубокий вдох. Задайте себе вопросы и ответьте на них.
- Что случилось и когда это произошло? Опишите событие.
- Как вы думаете, почему возникла такая ситуация?
- Какие эмоции и физические чувства вызвала эта ситуация? Подумайте, какие эмоции были в момент происходящего, а какие последовали позже?
- Что вы хотели сделать, когда испытали эти чувства?
- Что вы на самом деле сделали или сказали? Что вы чувствовали после этого?
- Как ваши эмоции и действия повлияли на вас позже? Подумайте о краткосрочных и долгосрочных последствиях ваших действий.
Поблагодарите себя за уделенное себе время. Работа с эмоциями – это навык и его можно развивать.
Стулов А.Н., ведущий специалист, психолог отдела консультативно-психологической помощи по телефону
Начальник отдела консультативно-психологической помощи по телефону Н.С. Белая