У этой техники не только очень красивое название, но и не менее полезный эффект при условии её правильного выполнения. Практиковать «Объятия бабочки» желательно как для усиления позитивных ощущений, так и для релаксации после переживания стресса или при беспокойстве, а также для стабилизации состояния.
Главное преимущество – доступность. Вам не нужно специальное место или оборудование, только ваше желание позаботиться о себе. Это простой способ «заземлиться» посреди рабочего дня или мягко завершить вечер, сбрасывая накопившееся напряжение. Попробуйте сделать это упражнение своей маленькой ежедневной традицией, и вы удивитесь, насколько бережнее и спокойнее станет ваше отношение к собственным переживаниям.
Процесс выполнения: скрестите руки на груди, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая – на правое. Начните медленные поочерёдные постукивания. Отследите, какие ассоциации возникают при тактильной стимуляции. Продолжайте постукивания в течение 10 минут. Постарайтесь прислушаться к своему состоянию. Обратите внимание на мысли и образы, которые появляются в период проведения этой телесной практики.
Если возникает появление негативных образов, то прекратите выполнение, так как техника направлена на усиление позитивных ощущений.
Попова Л.М., ведущий специалист, психолог отдела консультативно-психологической помощи по телефону
Начальник отдела консультативно-психологической помощи по телефону Н.С. Белая