Уровень стрессоустойчивости у каждого разный. Кого-то может вывести из строя мелочь, а кто-то держится «до последнего». Как узнать, что вы близки к стрессу? Если вас чаще обычного преследуют неприятности, вы забываете о важных вещах, нервничаете по малейшему поводу, теряетесь в ситуации, где раньше чувствовали себя уверенно, а если к тому же на работе перестали справляться с обязанностями, постоянно опаздываете и делаете все через силу, стресс действительно начал вас атаковать.
Провоцируют возникновение стресса всевозможные личностные проблемы: неуверенность в себе, низкая самооценка, повышенная тревожность, агрессивность, чрезмерный контроль, страхи, сомнения, обиды, внутренние запреты, ограничивающие убеждения.
Признаки стресса:
Вы ощущаете что вам физически не хватает времени.
После обеда вас клонит в сон, а ночью мучает бессонница.
Беспорядочные и многочисленные сновидения, снятся кошмары.
Присутствует ощущение, что вы постоянно делаете не то что вам хочется, а то что нужно, тоже не выполняете.
Конфликты дома и на работе возникают все чаще.
Отсутствие положительных эмоций в вашей жизни.
Ощущение, что вас недооценивают на работе и дома.
Коллеги и члены семьи вызывают у вас жуткое раздражение.
Все это сильно травмирует нервную систему, создавая дополнительные условия для стресса. И организм вынужден мобилизовать все силы для решения каждодневных задач. В таких состояниях повышается кровяное давление, учащается сердцебиение и т. д. Ресурсы нашего организма ограничены. Если вовремя не обеспечить себе адекватный отдых, усталость и обострение хронических заболеваний напомнят нам о том, что мы слишком вовлечены в рабочий процесс, забывая о главном – своем состоянии.
Несколько советов о том, как избежать стресс на рабочем месте:
Не пытайтесь охватить необъятное, старайтесь распределять свое рабочее время. Не откладывайте важные дела на потом.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к коллегам.
Спрашивайте себя не «почему это произошло», а «как это исправить».
Если работа не идет, переключитесь на короткий отдых. Сделайте 10 длинных вдохов и длинных выдохов, равных по времени. Это даст вам необходимый тайм-аут и позволит принять разумное решение.
Будьте сдержанны и доброжелательны, не позволяйте себе нервничать в любой ситуации, негативные мысли переключайте на позитивные.
Учитесь смотреть на любую потенциально стрессовую ситуацию через призму юмора и самоиронии.
Повышайте квалификацию – обязательно посещайте запланированные на работе курсы и тренинги.
Регулярно по утрам выполняйте простые физические упражнения: лежа в постели можно сделать 20 повторений упражнения для мышц брюшного пресса. После чего встать, потянуться вверх в течение 10 секунд. Далее сделать 20-30 приседаний, и если получится – отжиманий. После работы нужна легкая аэробная нагрузка, например, 30-ти минутная прогулка быстрым шагом или часовая прогулка перед сном в спокойном и размеренном темпе.
Используйте для психологической разгрузки все известные вам способы релаксации и медитации и т. д.
При возникновении чувства полной беспомощности или пережитой неудачи подумайте о том, что любой спад влечет за особой подъем энергии. И помните – стресс можно победить!
Список использованных источников:
- Н.Фьоре. Психология личной эффективности.
- С.Картрайт, К. Л. Купер. Стресс на рабочем месте.
| Начальник отдела | С.В. Кривотурова |