Эмоциональное выгорание у родителей – это ответная реакция на бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье ребенка, боязнь сделать что–то не так, отсутствие свободного времени, усталость и стрессы.
Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. От синдрома эмоционального выгорания страдают:
– родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;
– родители ребенка, который часто болеет;
– матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей;
– единственный родитель в неполной семье;
– родители, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли, которые стремятся к совершенству во всем.
К симптомам эмоционального выгорания относятся:
– постоянная усталость, нежелание что–то делать или, наоборот выполнение привычных дел «на автомате»;
– плаксивость, апатия, безучастность и равнодушие к собственному ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия;
– потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями;
– состояние постоянной тревоги и депрессии.
Как преодолеть синдром эмоционального выгорания?
1. Начните больше отдыхать. Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.
2. Научитесь просить о помощи. Попросите близких помочь вам, снимите с себя, хотя бы часть ежедневной нагрузки. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.
3. Принимайте недостатки в себе и других людях. Все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно.
4. Высыпайтесь. Постарайтесь обеспечить себе стабильный восьми–девяти часовой сон.
5. Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть: хобби, сеансы массажа, поход в кино или театр, поездка за город, встречи с друзьями.
6. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия. Если вы чувствуете вину за то, что сделали что–то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили его с бабушкой, а сами пошли гулять с друзьями, не вините себя. Дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.
Нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью напитков – стимуляторов. Кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред нервной системе.
Уважаемые родители, вы всегда должны помнить о том, как важно позаботиться о себе, чтобы были силы заботиться о детях!
Список используемых источников:
- http://fond-detyam.ru/
- http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/19928