Как повысить самооценку и полюбить себя?

Vladimir

              Надо учиться любить себя – любовью здоровой и святой, чтобы оставаться верным себе и не терять себя. И поистине это вовсе не заповедь на сегодня
и на завтра – учиться любить себя. Напротив, из всех искусств это самое тонкое, самое мудрое, самое высшее и требующее наибольшего терпения.

Ф.Н. Ницше

 

              Вы должны любить себя, не думая о том, заслуживаете вы любви или нет. Вы живы – и это достаточное доказательство того, что вы заслуживаете любви, так же как вы заслуживаете дыхания. Вы ведь не спрашиваете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь является почти невидимым питанием для души, так же как еда является питанием для тела. И если вы переполнены любви к себе, то вы будете способны любить других.

Ошо

            Лучшее, что мы можем дать нашим детям, – это научить их любить себя.

 Л. Хей

 

     Наверное, многие слышали и согласятся с тем, насколько важно любить себя, но немногие любят и принимают себя такими, какие они есть.

     Прежде чем ответить на вопрос «Как повысить самооценку и полюбить себя?» разберемся с понятиями: «любовь к себе» и «самооценка».

     Понятие любви к себе никак не связано с нарциссизмом и эгоизмом! Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении других людей. Вы принимаете себя таким, какой вы есть, адекватно оцениваете свои недостатки и достоинства удовлетворены собой и жизнью. Любовь к себе выражается ощущением счастья и гармонии с самим собой. Любовь к себе – это база, на которой строится ваша самооценка.

     В психологии самооценка рассматривается как комплекс представлений человека о себе, которые сформировались на основе сравнения себя с окружающими. Эти представления играют важную роль в формировании образа собственного «Я». Сознательно или неосознанно, но мы всегда сравниваем себя с другими и оцениваем с позиции «лучше», «хуже» или «такой же, как все». Самооценка – это оценка личностью самого себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей.

     В зависимости от характера самооценки у человека складывается либо адекватное отношение к себе, либо неадекватное, неправильное. Чаще всего в психологической литературе встречается разделение самооценки на заниженную, среднюю (или адекватную) и завышенную. Все эти уровни самооценки формируются под воздействием оценок со стороны, которые впоследствии перерастают в самооценивание человеком самого себя.

     Самый оптимальный уровень самооценки для человека – это адекватный, при котором человек оценивает правильно свои возможности, действия, поступки, черты характера и качества личности. Человек, имеющий адекватный уровень самооценки, чаще добивается хороших результатов, так как всегда объективно оценивает свои успехи и неудачи, поэтому ставит перед собой достижимые цели.

     Человек с заниженной самооценкой недооценивает себя и не уверен в собственных силах. Чаще всего не берётся начинать новое для себя дело, не любит быть в центре внимания и старается не брать на себя чрезмерной ответственности. Психологи утверждают, что бывает два типа низкой самооценки:

  • низкий уровень самооценки и низкий уровень притязаний (чрезмерно низкая самооценка, когда человек преувеличивает все свои недостатки);
  • низкий уровень самооценки и высокий уровень притязаний (имеет еще одно название – эффект неадекватности, который может говорить
    о сформированном у человека комплексе неполноценности и постоянном внутреннем ощущении повышенной тревожности).

     У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • пессимизм, негативное мировоззрение;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • враждебность к окружающим;
  • желание угождать;
  • зависть к успехам других;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях.

     Заниженная самооценка может поспособствовать развитию серьезных проблема, как в повседневной жизни, так и в психологическом плане. Отрицательно влияет не только на психоэмоциональное состояние, предрасполагая к развитию психогенных болезней, но и на профессиональные успехи и межличностные отношения. Именно поэтому повышение самооценки считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом. Люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Поэтому важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете, и начать коррекцию самооценки.           

     Существует большое количество разработанных методов, упражнений, техник, тренингов, вебинаров для повышения самооценки и развития любви к себе. Немало написано статей и книг на эту тему. Чем вы будете пользоваться для работы над собой – решать вам, ведь всё индивидуально.

     В этой статье предлагаем вам несколько действенных советов для того, чтобы повысить самооценку и полюбить себя.

  • Оценивайте себя сами, перестаньте спрашивать людей о себе. Будьте всегда самим собой. Стремясь быть, как все, вы прячете свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.
  • Прекратите сравнивать себя с другими, в особенности с «идеалом». В жизни всегда будут люди, которые красивее, умнее, сильнее вас. Сравнение себя с другими будет мешать любви и принятию себя, и будет способствовать развитию комплекса неполноценности.
  • Ищите причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности. Если что-то не получилось или где-то ошиблись, не корите себя, просто спросите себя: «Что я делаю не так?», а не «Что со мной не так?»
  • Опирайтесь на свои сильные стороны, реже проявляйте слабые. Для этого определите свои самые сильные и слабые стороны. Это поможет понять, как слабые мешают, а сильные стороны помогают вам в жизни.
  • Делайте себе комплименты, хвалите себя после каждого, даже малого, значимого поступка.
  • Доводите начатые дела до конца. Старайтесь браться только за те дела, которые по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем не уверены.
  • Перестаньте болезненно реагировать на критические замечания в свой адрес, просто принимайте к сведению мнения критикующих. Критика часто бывает необъективной. Если вас критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяйте другим критиковать себя как личность.
  • Общайтесь с позитивными, оптимистически настроенными и уверенными людьми, которые всегда готовы вас поддержать.
  • Никогда не говорите о себе плохо и не приписывайте себе отрицательные черты. Не миритесь с людьми, обстоятельствами и деятельностью, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность.
  • Не позволяйте себе излишне предаваться чувствам вины, стыда и порицанию себя. Постарайтесь не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях, это не поможет добиться успеха. Вспоминайте и сосредоточьтесь на своих удачах, рассуждайте и анализируйте то, как смогли их добиться.
  • Посещайте тренинги, обучающие семинары, смотрите видео, вебинары, изучайте книги по данной тематике.
  • Используйте техники повышения самооценки. Многие из них не требуют никаких особых усилий, и человек может проводить их самостоятельно. Самые распространенные варианты:
  1. «Любовь к себе». Смотрясь в зеркало, вы должны говорить себе приятные вещи, например «ты умничка», «я люблю тебя», «ты молодец», «у тебя всё получится». Не зацикливайтесь на недостатках. Постарайтесь замечать в своей внешности положительное!
  2. «Дневник успеха». Заведите чистую большую тетрадь и записывайте все ваши победы и успехи за день, даже самые маленькие. Чем больше их будет – тем лучше. Для поддержания духа смотрите в этот дневник в те моменты, когда у вас возникнет какая-нибудь неудача. Это поможет вам двигаться вперёд с новыми силами!
  3. «Самопрезентация». Напишите на листике хвалебную речь про самого себя, указывая все ваши способности и достижения. И читайте себе это почаще перед зеркалом.
  4. «Идеальный Я». Более сложный метод. Вам необходимо создать в голове идеальный детальный образ себя, то какой вы есть, ваше поведение в разных ситуациях, все ваши достоинства и способности. Этот образ нужно прокручивать в голове, чем больше вы будете это делать ежедневно, тем быстрее он укоренится в ваше подсознание.

     Важно обратить внимание на то, что психотерапевтическое письмо семейного психолога Вирджинии Сатир – это гимн себе «Декларация моей самоценности», которое нужно читать самому себе.

     «Я – это Я. Во всём мире нет никого в точности такого, как Я. Есть люди в чём-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

     Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал это.

     Мне принадлежит всё, что есть во мне: моё тело, включая всё, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость…; мой рот и все слова, которые он может произносить, – весёлые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращённые к другим людям или ко мне самому.

     Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.

     Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

     Всё это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы всё во мне содействовало моим интересам!

     Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю.

     Но, поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, часто озадачивает меня, и узнавать всё больше и больше разных вещей о самом себе.

     Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

     Когда Я вглядываюсь в своё прошлое и смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что делал, как Я думал и как Я чувствовал. Я вижу, что не вполне устраивает меня. И Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть, что-то новое в себе самом.

     Я могу видеть, слышать и чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею всё, чтобы быть близким с другими людьми и чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг себя.

     Я принадлежу себе и поэтому Я МОГУ СТОИТЬ СЕБЯ! Я – это Я, и Я – это замечательно!»

     Возможно, что ваша самостоятельная работа по повышению самооценки будет недостаточно эффективна. В таких случаях потребуется помощь психолога или психотерапевта.

 

     Список использованной литературы:

  1. В. Сатир. Как строить себя и свою семью. – М.: “Педагогика-Пресс”, 1992.
  2. Л. Хей. Стань счастливым за 21 день. Курс любви к себе. – М.: “Исток”, 2016.
  3. https://feelpassion.ru/psihologiya/kak-polyubit-sebya-soveti-psihologa.html.
  4. https://violet-lady.ru/chto-takoe-istinnaya-lyubov-k-sebe/.
  5. https://metodorf.ru/uverennost/sposobi_lyubit_sebya.php.

 

Ведущий специалист,

психолог отдела КППТ          Г.Г. Микаелян