В любом обществе нам могут повстречаться те, кто живёт, не замечая повседневный стресс. Кто-то привыкает к нему, кто-то машет на него рукой, а кто-то погружается в свои цели и планы с головой, загоняя себя до изнеможения.
Стресс сковывает по рукам и ногам, вытягивает жизненные силы, не дает почувствовать себя счастливым, а главное, накладывает запрет на проявление себя творческим, гибким в принятии решений и успешным в движении к своим целям. Важно, вовремя отслеживать факторы, указывающие на то, что организм уже давно находится в напряжении, погружен в хронический стресс, чтобы вовремя стабилизировать свое психоэмоциональное состояние и не дать организму заболеть. Для того, чтобы определить подверженность к стрессу, необходимо пройти нижеприведенный тест.
Тест «Подвержены ли Вы стрессу?»
Инструкция: Ответьте на вопросы, исходя из того, насколько утверждения верны. Отвечать следует на все пункты, без пропусков, выбирая один из вариантов ответа:
- почти всегда – 1 балл;
- часто – 2 балла;
- иногда – 3 балла;
- почти никогда – 4 балла;
- никогда – 5 баллов.
| №№ | Вопрос |
Варианты ответа |
||||
| почти всегда | часто | иногда | почти никогда | никогда | ||
| 1 балл | 2 балла | 3 балла | 4 балла | 5 баллов | ||
| 1. | Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день | |||||
| 2. | Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю | |||||
| 3. | Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен | |||||
| 4. | В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться | |||||
| 5. | Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю | |||||
| 6. | Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день | |||||
| 7. | За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков | |||||
| 8. | Ваш вес соответствует Вашему росту | |||||
| 9. | Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности | |||||
| 10. | Вас поддерживает Ваша вера | |||||
| 11. | Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью | |||||
| 12. | У Вас много друзей и знакомых | |||||
| 13. | У Вас есть один или два друга (подруг), которым Вы полностью доверяете | |||||
| 14. | Вы здоровы | |||||
| 15. | Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо | |||||
| 16. | Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете Ваши домашние проблемы | |||||
| 17. | Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю | |||||
| 18. | Вы можете организовать Ваше время эффективно | |||||
| 19. | За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков | |||||
| 20. | У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня | |||||
Сложите результаты ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.
Интерпретация:
Если результат меньше 10 очков – сформирована хорошая устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм. Вам не о чем беспокоиться.
Если итоговое число превысило 30 очков – стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если набрано более 50 очков – следует серьезно задуматься о жизни на тему «Не пора ли изменить жизненную стратегию?». Вы очень уязвимы для стресса. Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту, и уровень психоэмоциональной нестабильности снизится.
Важно помнить, что снижение способности справляться с воздействием стресса на организм возникает из-за неумения расслабиться, притормозить и дать организму время на восстановление. В результате даже самое слабое напряжение, воздействующее на организм длительное время, может стать тем фактором, который запустит болезнь.
Учитесь чередовать расслабление и напряжение. Спите достаточное количество часов. Нагружайте своё тело и мозг. Заботьтесь о здоровье: о том, что вы едите и пьёте, о том, как себя чувствует ваше тело. Ходите к врачам по необходимости и профилактически. Ставьте цели и планируйте. Отдыхайте, путешествуйте, проводите время за любимым занятием, общайтесь с близкими. Тщательно сортируйте поступающую информацию.
Пожалуйста, относитесь к себе бережно!
Томенко С.С., ведущий
специалист, методист отдела
психолого-методического
сопровождения
Начальник отдела Г.Б. Колимбет