Нейробика состоит из слов нейрон и аэробика, т. е. тренировка нейронов головного мозга. Мозг – это инструмент, которым нужно уметь работать. Для поддержания высокой работоспособности ему, как и мышцам тела, необходима зарядка, и нейробика как раз призвана стать такой зарядкой, помогающей нашей мыслительной деятельности всегда оставаться в прекрасной форме.
Можно сказать, что нейробика – это зарядка для ума. Разработчик нейробики, американский учёный, профессор нейробиологии Лоренс Кац доказал, что при постоянном выполнении одной и той же задачи человеку становится труднее сконцентрироваться на новом материале, деле или проблеме. Однотипные дела приводят к ухудшению памяти и уменьшению концентрации внимания. Связь нейронов ухудшается, а это приводит к снижению умственных способностей. Отличием нейробики от других техник можно назвать то, что в ней работают все пять чувств человека – это помогает мозгу создавать ассоциативные связи между разными видами информации. Основной принцип нейробики – каждый день привычную рутину разбавлять новыми впечатлениями, задействующими хотя бы один из органов чувств. Также смысл зарядки для ума заключается в выполнении необычным способом обычных действий.
Упражнения по нейробике очень просты, заниматься ими может любой человек в любом возрасте, в любое время и в любом месте.
Для эффективной работы мозга очень важны ассоциации. Упражнения нейробики рассчитаны на то, чтобы создавать в мозгу новые ассоциации. Они заставляют человека видеть мир по-новому.
- Меняйте привычные маршруты до работы, в магазин, по которым привыкли ходить каждый день, даже если они займут больше времени. Привычная дорога притупляет восприятие реальности. Ищите новые маршруты. Знаете ли вы, сколько шагов проходите по пути от дома до остановки автобуса? Помните, какой рекламный щит висит возле супермаркета, в который вы заходите вечером за продуктами? А вы никогда не замечали, что по утрам в одно и тоже время вам постоянно встречаются одни и те же люди? Запоминайте их, отслеживайте, какой наряд у них был вчера, в чем они одеты сегодня, развивайте свою пространственную память!
- Если вы правша, то всё, что вы обычно делаете правой рукой: причёсываетесь, чистите зубы, держите ложку во время еды, попытайтесь делать левой. Если левша – правой.
- Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Пусть на протяжении всего пути вас сопровождают запахи, которые нужно приготовить заранее. Для этого возьмите губку и нарежьте её на кубики 1,5х1,5 см. В небольшие пластмассовые коробочки от киндер-сюрприза положите по несколько кубиков, капнув на них несколько капель духов или ароматического масла (мелисы, апельсина, пихты и др.). Плотно закройте футляры и возьмите с собой. В пути вам встречаются какие-либо интересные здания или другие примечательные объекты. Проходя мимо, откройте коробочку с одним из запахов и вдохните аромат в течение пары секунд, чтобы создать ассоциацию выбранного вами объекта с этим запахом. На следующий день выберите другой запах и другой объект.
- Одно из важных упражнений нейробики – выполнение рутинных дел с закрытыми глазами или передвижение на ощупь. Это активизирует мало задействованные в повседневной жизни сенсорные участки головного мозга. Выработайте в себе привычку иногда передвигаться по своему жилищу с полностью закрытыми глазами.
- Попробуйте нарисовать рисунок, закрыв один глаз. В этой ситуации мозг теряет восприятие глубины пространства и ему приходится полагаться только на ощущения, которые поступают от других органов чувств. Развивайте свои тактильные ощущения. Научитесь исключительно прикосновением пальцев различать монеты разного достоинства.
- Если вы едете в транспорте, закройте глаза и ощутите, как он движется. Постарайтесь определить, в какой точке пути вы находитесь и что сейчас вокруг вас.
- Чаще посещайте новые места и заводите новые знакомства. Если вы путешествуете, постарайтесь как можно больше узнать, увидеть и услышать. Нейробика рекомендует обязательно читать книги вслух.
- Отвечая на вопросы, придумывайте нестандартные ответы. Попробуйте смотреть телевизор с выключенным звуком. При этом старайтесь понять, что происходит, воспроизвести диалог (монолог).
- Хотя бы раз в неделю перекладывайте на новые места вещи или принадлежности в своём рабочем столе. Изменение расположения знакомых предметов, доступ к которым ранее не требовал участия мозга, активирует нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве, требует от осязательных и зрительных зон мозга дополнительной работы.
- Ежедневно обновляйте фон компьютера. Будет ещё лучше, если вы перевернёте вверх ногами любимую фотографию, календарь на экране компьютера. Когда вы видите знакомую фотографию, расположенную в пространстве привычным образом, аналитическая часть мозга тут же присваивает ей ярлык и переводит ваше внимание на другие предметы или задачи. Когда же фотография расположена вверх ногами, она тут же становится головоломкой, и левому полушарию не удаётся моментально распознать ярлык, и в процесс анализа вынуждено включиться правое полушарие, чтобы интерпретировать видимый объект.
- Нейробиологи считают, что одежда воздействует на образ мыслей человека и его ощущения. Старайтесь сделать свой гардероб более разнообразным и не бойтесь менять имидж.
- Вносите разнообразие в свой досуг. Поиграйте в игру. Откройте словарь на любой странице, закройте глаза и выберите слово, затем запишите это слово и закройте словарь. Для нахождения второго слова следует повторить весь вышеописанный цикл. Нейробика приветствует изучение любого иностранного языка. Ведь в процессе его изучения и использования задействуются практически все наши чувства.
- Один из вариантов – изучение языка жестов. Общение с помощью жестов потребует от ваших рук и участков головного мозга, отвечающих за их управление, сделать совершенно новое, ранее для них неизвестное – передать мысли другому человеку.
- Выполняйте различные упражнения по нейробике, например:
«Зеркальное рисование»
Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры, свой портрет. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
«Ежик-лошадка»
Делать разные упражнения двумя руками. Правой рукой сжать кулак, а левой изобразить ладонью лошадку. Затем поменять движения руками. Делать медленно, ускоряя темп. Следить за правильным выполнением движений.
Чтобы нейробика дала определённый эффект, необходимо регулярное выполнение упражнений. Нейробика должна являться необходимостью для вас, в какой-то мере стать частью вашей жизни. Главный принцип
нейробики – постоянно меняться самому и изменять что-то вокруг себя.
Список литературы
1. Кац Лоренс К., Рубин Мэннинг Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга – Изд. «Попурри», 2014.
2. Наумова, Н.В. Нейробика как здоровьесберегающая технология в образовательном процессе / Н.В. Наумова // Школьная педагогика. – 2016. № 2 ; № 5.