В современном мире с его скоростью и количеством информации, стрессоустойчивость не просто важна, а является одним из самых необходимых личных качеств не только в работе, но и в повседневной жизни.
Стрессоустойчивость – это комплекс внутренних ресурсов человека, который позволяет нам выдерживать физические и психические нагрузки. Под «нагрузками» понимаются не только экстренные, тяжелые ситуации, но и ежедневная жизнь, с ее заботами, контактами, отношениями с другими людьми. Чем более стрессоустойчив человек, тем меньше у него вероятность возникновения психосоматических заболеваний, тем более он успешен в своей деятельности и в общении с людьми. Напротив, низкая стрессоустойчивость может существенно усложнять жизнь человека, который не выдерживает повседневных нагрузок и страдает от них.
Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека.
Тест самооценки стрессоустойчивости
(С. Коухена и Г. Виллиансона)
Инструкция. Прочитайте вопрос и выберите наиболее подходящий ответ.
- Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
Никогда – 0. Почти никогда – 1. Иногда – 2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4.
- Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
Никогда – 0. Почти никогда – 1. Иногда – 2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4.
- Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
Никогда – 0. Почти никогда – 1. Иногда – 2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4.
- Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
Никогда – 4. Почти никогда – 3. Иногда – 2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0.
- Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?
Никогда – 4. Почти никогда – 3. Иногда – 2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0.
- Как часто вы в силах контролировать раздражение?
Никогда – 4. Почти никогда – 3. Иногда – 2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0.
- Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
Никогда – 0. Почти никогда – 1. Иногда – 2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4.
- Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
Никогда – 4. Почти никогда – 3. Иногда – 2. Довольно часто – 1. Очень часто – 0.
- Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
Никогда – 0. Почти никогда – 1. Иногда – 2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4.
- Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
Никогда – 0. Почти никогда – 1. Иногда – 2. Довольно часто – 3. Очень часто – 4.
Интерпретация результатов теста. Обработка результатов осуществляется путем подсчета суммы баллов, набранных испытуемым по всем вопросам теста.
Стрессоустойчивость определяется по таблице, приведенной ниже, на основании количества баллов, набранных испытуемым и его возраста.
Оценка стрессоустойчивости
| Оценка
стрессоустойчивости |
Возраст | |||
| 18-29 | 30-44 | 45-54 | 55-64 | |
| Отлично | 0,5 | 2,0 | 1,8 | 1,3 |
| Хорошо | 6,8 | 6,0 | 5,7 | 5,2 |
| Удовлетворительно | 14,2 | 13,0 | 12,6 | 11,9 |
| Плохо | 24,2 | 2,3 | 22,6 | 21,9 |
| Очень плохо | 34,2 | 33,0 | 23,3 | 31,8 |
Тест на определение стрессоустойчивости личности
Инструкция. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению.
| №
п/п |
Утверждения | редко | иногда | часто |
| 1 | Я думаю, что меня недооценивают в коллективе |
|||
| 2 | Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров | |||
| 3 | Я переживаю за качество своей работы | |||
| 4 | Я настроен агрессивно | |||
| 5 | Я не терплю критики в свой адрес | |||
| 6 | Я бываю раздражителен | |||
| 7 | Я стараюсь быть лидером там, где это возможно | |||
| 8 | Меня считают человеком настойчивым и напористым | |||
| 9 | Я страдаю бессонницей | |||
| 10 | Своим недругам я могу дать отпор | |||
| 11 | Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность | |||
| 12 | У меня не хватает времени на отдых | |||
| 13 | У меня возникают конфликтные ситуации | |||
| 14 | Мне недостает власти, чтобы реализовать себя | |||
| 15 | У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом | |||
| 16 | Я все делаю быстро | |||
| 17 | Я испытываю страх | |||
| 18 | Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки |
Далее, подсчитайте суммарное количество баллов, которое было набрано, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости (исходя из ниже приведенной таблицы):
Тест на определение стрессоустойчивости личности
| Суммарное число баллов | Уровень
вашей стрессоустойчивости |
| 51 -54 | 1 – очень низкий |
| 53-50 | 2 – низкий |
| 49-46 | 3 – ниже среднего |
| 45-42 | 4 – чуть ниже среднего |
| 41 -38 | 5 – средний |
| 37-34 | 6 – чуть выше среднего |
| 33-30 | 7 – выше среднего |
| 29-26 | 8 – высокий |
| 18-22 | 9 – очень высокий |
Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.
Как повышать стрессоустойчивость самостоятельно?
- Здоровый образ жизни (достаточный сон, полезные продукты, физическая активность, лучше на свежем воздухе, отсутствие вредных привычек, полноценный отдых).
- Диафрагмальное дыхание, которое нормализует уровень углекислого газа и кислорода в организме.
- Релаксация (массаж, теплая ванна, ароматерапия, музыкотерапия, арт-терапия).
- Ежедневное планирование текущих дел и событий, избегание авральных ситуаций, как на работе, так и дома, расставление приоритетов при очередности выполнения дел.
- Позитивное мышление.
- Своевременный выброс накопившихся негативных эмоций (поколотить подушку, покричать изо всех сил, попеть громко в караоке, побросать камушки в воду на берегу водоёма, попинать мяч, потанцевать).
- Хобби, повышающее настроение.
Зернова Т.И. – ведущий
специалист, методист отдела
психолого-методического
сопровождения
Начальник отдела С.В. Кривотурова