Психическое здоровье человека предполагает состояние полного душевного равновесия, умение владеть собой, способность быстро приспосабливаться к сложным ситуациям и их преодолевать, в короткое время восстанавливать душевное равновесие. Предупреждение болезненных психических реакций социальных работников в процессе профессионального общения – серьезная задача психогигиены.
Рассмотрим упражнения, направленные на профилактику эмоционального выгорания.
- Упражнение «Ныряльщик».
Цель: улучшает ритмику организма, развивает самоконтроль и произвольность.
Стоя, сделать глубокий вдох, задержать дыхание, при этом закрыть нос пальцами. Присесть, как бы нырнуть в воду. Досчитать до 5 и вынырнуть – открыть нос и сделать выдох.
- Упражнение «Дерево».
Цель: нормализует повышенный или пониженный тонус мышц.
Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Представьте, что вы – семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево.
- Упражнение «Горизонтальная восьмерка».
Цель: позволяет расширить поле зрения, улучшить восприятие.
Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив средний и указательный пальцы вытянутыми. Нарисовать в воздухе горизонтальную восьмерку как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за кончиками пальцев, не поворачивая головы.
- Упражнение «Мельница».
Цель: развивает межполушарное взаимодействие, снимает непроизвольные, непреднамеренные движения и мышечные зажимы.
Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время выполнения 1-2 минуты. Дыхание произвольное.
- Упражнение «Облако».
Цель: способствует расслаблению, снятию психоэмоционального напряжения.
Сядьте удобнее и закройте глаза. Два – три раза глубоко вдохните и выдохните… Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуйте, как ваши ноги, спина удобно расположились на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что – нибудь чудесное и волшебное… Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад, на ваше место. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми, свежими.
Источник литературы:
Деннисон, Пол Е. Гимнастика мозга: книга для учителей и родителей: дополнение к «Гимнастике мозга»: простые упражнения для активизации обоих полушарий / Пол Е. Деннисон, Гейл Е. Деннисон. – Санкт-Петербург: Весь, 2015.
Психология стресса- Щербатых Ю.В. М.Изд-во Эксмо, 2005.
Мышцы. Как у вас дела? /А.Штипплер-«Эксмо», 2017.
Руденко С.В. ‒ ведущий специалист,
методист отдела психолого-
методического сопровождения
Начальник отдела
психолого-методического
сопровождения С.В. Кривотурова