Стресс вызывает растерянность, тревогу и замешательство. Это может привести к тому, что человек теряет контроль над собой и принимает невзвешенное решение.
Следуйте 5 советам, как увеличить стрессоустойчивость.
Совет 1. Думайте конструктивно
Обратите внимание, о чем вы думаете, когда встречаетесь с проблемой. Вы мыслите конструктивно, если ищете информацию, финансовые средства, время, поддержку, связи. Ваши мысли неэффективны, когда вы сомневаетесь, ограничиваете свои возможности, оправдываете бездействие.
Следите за своими мыслями. Осознавайте моменты, когда мыслительный поток идет не в конструктивном направлении. Останавливайте его. Создавайте позитивные мысли. Упражняйтесь в этом каждый день. Вырабатывайте новую мыслительную привычку.
Совет 2. Управляйте потоком дел
Используйте все способы, как увеличить объем выполненных задач:
повышайте производительность своего труда;
делегируйте задачи;
откажитесь от перфекционизма.
Управляйте входящим потоком дел. Договаривайтесь о сроках выполнения поручений. Каждый день включайте в план дела, которые повышают вам настроение и приносят удовлетворение.
Совет 3. Сохраняйте контакт с собой
Вариант 1. Сделайте перерыв. Сконцентрируйтесь на ощущениях и ответьте себе на вопросы: «Мне тепло?», «Мне удобно?», «Достаточно мне освещения?». Создайте себе комфорт.
Задумайтесь, что вы чувствуете – раздражение, волнение, обиду? Займитесь тем, что успокаивает вас: посидите с закрытыми глазами, посмотрите в окно и т.п. Задерживайте дыхание, почувствуйте напряжение мышц. Отслеживайте моменты, когда сознание переключается на посторонние мысли. Возвращайтесь к мыслям о себе.
Вариант 2. Возвращение с работы домой. Договоритесь с близкими, что вам нужно время на восстановление. Уединитесь в комнате или ванной. Займитесь тем, в чем испытываете потребность: полежите, послушайте музыку, примите душ и т.п. Посвятите себе время – от 20 минут до часа. После этого ваше общение с супругом и детьми будет гармоничнее.
Вариант 3. Используйте данный вариант, когда нужно восстановить самоконтроль. Опустите голову вниз, дышите плавно, сознавайте, что чувствуете в данный момент, примите это чувство. Наблюдайте за всеми изменениями эмоционального и физического состояния в течение 1 минуты. Каждый день тренируйте навыки контакта с собой.
Совет 4. Снимайте напряжение
Посещайте фитнес, сауну, массажный кабинет. Мышцы тела требуют и нагрузку, и расслабление. Нагрузка держит мышцы в тонусе, расслабление сохраняет их пластичность.
Не оставляйте «тлеющие» конфликты. Именно они – главные источники стресса. Улучшайте своё общение. Посещайте циклы семинаров, тренингов, которые обучают эффективному общению.
Управляйте стрессом. Оценивайте своё эмоциональное состояние по шкале от 0 до 5 баллов, где 0 – полный дискомфорт, 5 – полный комфорт. Если эмоциональное напряжение – от 0 до 2 баллов, то используйте техники уединения.
Совет 5. Расширяйте круг интересов
Не ограничивайте себя профессиональной деятельностью. Занимайтесь двигательной активностью – ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми, танцами, йогой. Проводите отпуск активно, путешествуйте.
Ежедневная двигательная активность в течение 30-45 минут обогащает организм кислородом, стимулирует клеточный метаболизм, способствует развитию нейронных связей в головном мозге, увеличивает сопротивляемость стрессу.
Больше общайтесь с семьёй и друзьями. Изучайте новые языки, читайте книги. Так вы научитесь видеть проблему с разных точек зрения и легче находить выход из сложных ситуаций.
Интересуйтесь искусством. Оно пробуждает чувственную сферу, даёт образное видение мира, развивает эмоциональный интеллект и повышает устойчивость к стрессу.
Чтобы оценить стрессоустойчивость пройдите тест «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» (перейдите по ссылке):
http://testoteka.narod.ru/lichn/2/10.html
Статья подготовлена по материалам:
Спивак И.М., Спивак И.А. Пять советов как повысить стрессоустойчивость // Сестринское дело. – 2020. – № 2. – С. 31-32.
Психологический сайт «ТЕСТОТЕКА»: http://testoteka.narod.ru/