Техника заземления «5-4-3-2-1» одна из самых эффективных психотерапевтических техник, которая помогает снизить тревогу или другие проявления психологического дискомфорта, а также успешно применяется при профилактике профессионального выгорания у специалистов социальной сферы.
Когда мы волнуемся, переживаем из-за чего-то или погружаемся в депрессию, наш мозг фокусируется на размышлении о проблемной ситуации, прокручивая эти мысли в голове, мы только усиливаем неприятное состояние. И чем больше мы об этом думаем, тем хуже наша способность найти верное решение, так как нарастает эмоциональное напряжение, которое ухудшает качество мышления.
Поэтому правильной стратегией в таких ситуациях будет снижение дискомфорта благодаря уходу от мыслей, которые не меняют ситуацию. Но просто не думать мы не можем, например, если заставлять себя не думать о «белой обезьяне», то ее образ только усилится. Эффективный способ –переключение внимания при помощи техники заземления «5-4-3-2-1».
Переключив внимание, мы:
– отключим ненужные мысли;
– снизим эмоциональный дискомфорт;
– вернем мышлению эффективность;
– сможем после выполнения техники найти верное решение.
Между прочим, все медитативные практики основаны на феномене переключения внимания с мышления на восприятие.
Применение техники «5-4-3-2-1».
(5) – перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка);
(4) – перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, прикасание воротника к шее);
(3) – перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера);
(2) – перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе);
(1) – перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).
Выводы: техника заземления «5-4-3-2-1» полезна для высокочувствительных людей с повышенной эмоциональной реактивностью. Иногда наш ум слишком остро реагирует на эмоции, и взять их под контроль получается не сразу. Потратьте несколько минут, чтобы постараться заземлить себя, когда чувствуете, что эмоции берут над вами вверх. Это поможет сохранить контроль над своим умом и справиться с текущими жизненными обстоятельствами более эффективно.
Источник литературы:
Котлячков А., Горин С. Оружие – слово. Оборона и нападение с помощью НЛП (Практическое руководство), Москва 2000. – 229 с.
Руденко С.В. ‒ ведущий специалист,
методист отдела психолого-
методического сопровождения
Начальник отдела
психолого-методического
сопровождения С.В. Кривотурова