При всех плюсах, которые предоставляет Интернет, он обнаруживает и свои отрицательные стороны, одна из которых – зависимость от него.
«Зависание» в Интернете является возможностью спокойно и комфортно жить, способом справиться с тревожностью, а также возможностью успокоиться. Почему подросток испытывает чувство тревоги во внешнем мире? Причин может быть много: неумение управлять своими эмоциями, неумение защищать себя в эмоциональном плане, обвинять себя за все.
Признаки Интернет-зависимости:
– подросток испытывает ощущение эйфории в момент нахождения в сети, при отсутствии возможности зайти в Интернет наблюдается полная апатия к окружающему миру;
– подросток практически перестает выходить на улицу, в социум, он прекращает всякое общение с друзьями и знакомыми в реальной жизни;
– все разговоры сводятся к обсуждению интернет-технологий, сайтов и компьютерной тематике;
– происходит нарушение режима дня, сна и отдыха, приема пищи, гигиенических процедур;
– наблюдается стойкая тенденция к снижению двигательной активности;
– возникают трудности с учебой из-за полного отсутствия интереса к процессу обучения.
Как избавиться от Интернет-зависимости?
- Попробовать отказаться от Интернета на несколько дней. Непростой вариант, но может оказать значительное положительное влияние.
- Найти хобби по душе – это может быть что угодно. Например, можно отправиться в поход, встретиться с друзьями, путешествовать, фотографировать, читать книги и т.д.
- Реализовать себя в жизни. Часто психологическая зависимость от Интернета связана с неспособностью человека к самореализации.
- Полный контроль времени, проведенного в сети. Здесь понадобится помощь близких.
- Нагружать себя физически (тренажерный зал, бег по утрам, танцы, йога и т.д.). Успехи на спортивном поприще приведут к снижению потребности самовыражения в Интернете.
- Заняться по настоящему любимым делом. Нелюбимая работа/учеба – одна из причин Интернет-зависимости. Необходимо будет приложить значительные усилия, например, проходить курсы, тренинги, изучить что-то новое.
- Выключить компьютер, если в нём нет необходимости. Не держать его работающим в фоновом режиме.
- Исключить прием пищи за компьютерным столом.
- Отрегулировать распорядок дня. Необходимо установить четкое время сна, добавить спортивные упражнения, прогулки, встречи с друзьями.
- Конечно же доступ к Интернету есть и в телефоне. Постараться без необходимости не брать телефон. Перестать проверять почту/переписку. Дать возможность мозгу переключиться и отдохнуть.
Локк Э.О. – ведущий специалист, психолог отдела консультативно-психологической помощи по телефону
Н.С. Белая-начальник отдела консультативно-психологической помощи по телефону