Занимаешься самоедством? Все время ругаешь себя то за одно, то за другое?
Осторожно, внутри тебя засел вредитель!
Все мы ведем внутренний диалог с собой – так устроено наше сознание. И хорошо, когда внутреннее «Я» подбадривает тебя. Но бывает, что своими придирками оно тебя просто деморализует, лишая уверенности в себе. Например, одноклассник посмотрел на тебя, поморщившись чему-то своему, а в твоем мозгу уже пульсирует: «Со мной что-то не так».
К сожалению, внутреннего болтуна вот так сразу не выключишь. Мысль о том, что все идет не так, запускает эмоцию, происходит сигнал в гипоталамус, связывающий сознание с телом. Ты начинаешь потеть, пульс учащается. С такими состояниями часто сталкиваются спортсмены. Как только человек допускает негативные мысли, начинает сомневаться в своих силах то, как следствие, проигрывает. Неуверенность в себе провоцирует мышечное напряжение, что приводит к нарушению координации и неверному расчету времени. Кроме того, портится настроение, трудно сконцентрироваться.
В повседневной жизни происходит тоже самое. Например, твои внутренние прогнозы: «Я не смогу сказать ничего интересного» сбываются. Сомнение в себе, как правило, проявляется на всех уровнях, а именно в выражении лица, в тоне голоса и даже в позе, которую ты принимаешь в определенной ситуации.
По мнению ученых, критические мысли появляются, когда сознанию некуда направить внимание.
Рекомендации:
- Определи фразы, произнесение которых вызывает у тебя негативные мысли и воспоминания. Это могут быть фразы вроде «Снова все испортил» или «Прямо как папа». Найдя «горячие» точки, ты сможешь вовремя их распознавать и контролировать.
- Формируй претензии к себе не в фоне нытья, а в форме призыва к действию. Тогда мозг автоматически переключится из режима «Где бы спрятаться?» в режим «Надо взять себя в руки».
- Почаще используй слово «зато», оно поможет переключить мысли с негатива на позитив.
Карасева И.С., ведущий специалист, психолог отдела консультативно-психологической помощи по телефону