У большинства людей с возрастом отмечается значительное снижение подвижности и возникновение болевых ощущений в верхних и нижних конечностях, движения отличаются неточностью, несогласованностью. На фоне ухудшения общего физического самочувствия специалисты отмечают рост внутреннего психоэмоционального напряжения у пожилого человека.
Телесно-ориентированная терапия восстанавливает утраченный контроль над собственным телом, учит замечать и учитывать его потребности, чувствовать мышечный тонус, способствует поддержанию физической активности, развитию спонтанности в движениях, помогает найти ресурсные состояния, способствующие значительному снижению уровня психоэмоционального напряжения.
В качестве примера ниже приведена часть комплекса упражнений телесно-ориентированной терапии по методу М. Фельденкрайза, который можно применить не только в рамках занятий с пожилыми получателями социальных услуг, но и для поддержания физического самочувствия специалиста социальной сферы. Предлагаемые упражнения направлены на то, чтобы уменьшить усилие в движении. Ритм упражнений всегда должен соответствовать ритму дыхания. По мере того как тело становится организованней, дыхание автоматически приспосабливается к различным движениям. При выполнении упражнений в первый раз все движения необходимо делать медленно. Потом, при повторении, темп выполнения можно немного увеличить.
Упражнения, направленные на исследование поз тела
по методу М. Фельденкрайза
По мнению М. Фельденкрайза любая поза приемлема, если скелет способен поддерживать тело, не расходуя энергию и оставляя мышцы свободными для движений. При неправильной позе мышцы тела начинают работать вместо костей.
Упражнение «Раскачивание стоя»
Встаньте в удобную позу и позвольте своему телу легко раскачиваться из стороны в сторону так, как будто дерево под дуновением ветра. Стопы при этом не должны отрываться от пола. На начальном этапе необходимо сделать от десяти до пятнадцати небольших спокойных покачиваний, пока вы не установите связь между вашим дыханием и движением тела. После того, как дыхание совпадет с движением тела, попробуйте двигаться подобным образом назад и вперед.
В процессе выполнения второго этапа покачиваний вы сможете заметить, что совершать движение телом назад вам будет легче, чем вперед, и оно будет по амплитуде больше, чем при движении вперед. Так же, как и на первом этапе, сделайте в спокойном темпе от десяти до пятнадцати легких покачиваний.
Следующим этапом будет раскачивание тела по кругу таким образом, чтобы голова начала описывать небольшие горизонтальные круги в пространстве. Стопы должны быть неподвижны, движения плавные, равновесие не должно теряться. Продолжайте выполнение упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете, что всю работу по движению тела совершает нижняя часть ног, и в лодыжках можно ощутить легкое напряжение.
Это упражнение можно начать выполнять заново, но при этом вес тела перенести, к примеру, на правую ногу, в то время как левая будет касаться пола лишь большим пальцем и не примет участие в движении, только помогая удерживать равновесие тела. Потом повторите все упражнение, перенеся вес на левую ногу. На последних этапах можно повторять каждое движение от двадцати до тридцати раз, пока не будут достигнуты максимально плавные движения, совпадающие с вашим спокойным дыханием.
Источник литературы:
Телесная терапия: справочник практического психолога / И. Г. Малкина-Пых. – Москва: Эксмо, 2005. – 749 с.
Томенко С.С. ‒ ведущий специалист, психолог отдела психолого-методического сопровождения