Неуверенному в себе человеку сложно принять ту трудную жизненную ситуацию, в которой он оказался, или поведение людей, с которыми у него сложились напряженные отношения. Ему не понятны собственные чувства и цели, порой он не умеет любить ни себя, ни другого человека. Предлагаемое упражнение можно использовать в групповой работе для развития навыков самопознания и уверенности.
Цель упражнения: Углубление чувства самостоятельности и развития личной зрелости способом прощения и благодарности. Упражнение представляет собой медитацию-визуализацию.
Ведущий: «Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в театре, в зрительном зале, а на сцене находится человек, который вас обидел. Представьте, что он сделал много хорошего другим людям, и сейчас все они выходят на сцену и благодарят его…
Когда вы будете готовы, подойдите и поблагодарите его тоже за то, что он – часть вашей жизни, за тот опыт, который вы приобрели благодаря ему. Подарите ему подарок. Пусть этот подарок символизирует вашу любовь и прощение. И помните, все, что вы делаете, вы делаете для себя…
Если вы не готовы поблагодарить этого человека, можете спуститься в зал, побыть там и, когда будете готовы, снова поднимитесь на сцену и поблагодарите человека за то, что он вам дал…
А сейчас вы вспомните, что находитесь в этой комнате рядом с другими людьми, и откройте глаза».
Обсуждение:
Участники делятся впечатлениями и, при желании, рассказывают, смогли ли они простить обидевшего их человека. Если кому-либо из них не удалось простить другого, ведущий может предложить использовать следующий прием: написать обидчику письмо и завершить его словами прощения, даже если пока его нет.
Тем, кому удалось выполнить это упражнение, предлагается нарисовать тот символический подарок, который они вручили в своем воображении человеку на сцене. Рисунки не интерпретируются. В данном случае они являются не диагностическим материалом, а инструментом коррекции.
Источник литературы:
Стишенок И. В. Тренинг уверенности в себе: развитие и реализация новых возможностей. – СПб.: Речь, 2 0 0 8 . – 2 3 0 с.
Руденко С.В. ‒ ведущий специалист, методист отдела психолого-методического сопровождения