Техника «Интеграция эмоций» Информация для рубрики: «Психологическая копилка»

Развитие эмоциональной устойчивости является ключевым аспектом профессиональной подготовки социального работника. Это качество способствует сохранению работоспособности, эффективному взаимодействию как с клиентами, так и с коллегами, получению удовлетворения от своей деятельности, поддержанию хорошего физического и психического здоровья, а также предотвращает раннее профессиональное выгорание.

Противоположные состояния

Подберите пару противоположных состояний, которые вы хотели бы рассмотреть: уверенность – неуверенность, страх – спокойствие, замкнутость – открытость, радость – огорчение.

Вспомните хотя бы три различные ситуации из разных областей жизни, в которых одно из выбранных вами состояний было чрезмерным. Например:

1. Три случая, когда вы проявили излишнюю уверенность в себе.
2. Три случая, когда вы испытывали излишнюю неуверенность в себе.

Эти примеры помогут лучше понять, как данные состояния влияют на вашу жизнь и какие последствия они могут иметь.

Якорение состояний

Для первого состояния (уверенности):

1. Начните постепенно усиливать это состояние, концентрируясь исключительно на нем самом, без привязки к конкретным ситуациям.
2. Одновременно с усилением состояния медленно сжимайте правую руку в кулак.
3. Продолжайте усиливать состояние до тех пор, пока оно не достигнет своего максимума.
4. Когда достигнете пика, расслабьтесь и разожмите кулак.

Для второго состояния (неуверенности):

1. Повторите тот же процесс, начиная усиливать второе состояние.
2. На этот раз при усилении состояния сжимайте левую руку в кулак.
3. Доведите состояние до максимума, затем расслабьте руку и разожмите кулак.

Эта техника поможет вам лучше осознать и почувствовать оба состояния, усиливая их независимо друг от друга.

Интеграция состояний

Начинайте одновременно и равномерно сжимать обе руки в кулаки. Как только кулаки будут сжаты полностью, удерживайте их в таком положении еще одну-полторы минуты. Затем разожмите кулаки, немного отвлекитесь и встряхнитесь.

Проверка работоспособности

Представьте себя в будущем в трех-пяти ситуациях, в которых ранее у вас возникало избыточное количество негативного состояния, с которым вы сейчас работаете. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Если вы все еще испытываете негативные эмоции, повторяйте технику до тех пор, пока ваше эмоциональное состояние не стабилизируется.

Источник литературы:

• М. Пальчик. Квантовая модель эволюции личности. – Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 2007. – 368 с.