Стоп-стресс

Дата публикации: 21-09-2020

В любом обществе нам могут повстречаться те, кто живёт, не замечая повседневный стресс. Кто-то привыкает к нему, кто-то машет на него рукой, а кто-то погружается в свои цели и планы с головой, загоняя себя до изнеможения.

Стресс сковывает по рукам и ногам, вытягивает жизненные силы, не дает почувствовать себя счастливым, а главное, накладывает запрет на проявление себя творческим, гибким в принятии решений и успешным в движении к своим целям. Важно, вовремя отслеживать факторы, указывающие на то, что организм уже давно находится в напряжении, погружен в хронический стресс, чтобы вовремя стабилизировать свое психоэмоциональное состояние и не дать организму заболеть. Для того, чтобы определить подверженность к стрессу, необходимо пройти нижеприведенный тест.

Тест «Подвержены ли Вы стрессу?»

Инструкция: Ответьте на вопросы, исходя из того, насколько утверждения верны. Отвечать следует на все пункты, без пропусков, выбирая один из вариантов ответа:

почти всегда – 1 балл;
часто – 2 балла;
иногда – 3 балла;
почти никогда – 4 балла;
никогда – 5 баллов.

№№	Вопрос	Варианты ответа
		почти всегда	часто	иногда	почти никогда	никогда
		1балл	2 балла	3 балла	4 балла	5 баллов
1.	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день
2.	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю
3.	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
4.	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться
5.	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю
6.	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день
7.	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков
8.	Ваш вес соответствует Вашему росту
9.	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности
10.	Вас поддерживает Ваша вера
11.	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
12.	У Вас много друзей и знакомых
13.	У Вас есть один или два друга (подруг), которым Вы полностью доверяете
14.	Вы здоровы
15.	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо
16.	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете Ваши домашние проблемы
17.	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю
18.	Вы можете организовать Ваше время эффективно
19.	За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков
20.	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня

Сложите результаты ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Интерпретация:

Если результат меньше 10 очков – сформирована хорошая устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм. Вам не о чем беспокоиться.

Если итоговое число превысило 30 очков – стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если набрано более 50 очков – следует серьезно задуматься о жизни на тему «Не пора ли изменить жизненную стратегию?». Вы очень уязвимы для стресса. Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту, и уровень психоэмоциональной нестабильности снизится.

Важно помнить, что снижение способности справляться с воздействием стресса на организм возникает из-за неумения расслабиться, притормозить и дать организму время на восстановление. В результате даже самое слабое напряжение, воздействующее на организм длительное время, может стать тем фактором, который запустит болезнь.

Учитесь чередовать расслабление и напряжение. Спите достаточное количество часов. Нагружайте своё тело и мозг. Заботьтесь о здоровье: о том, что вы едите и пьёте, о том, как себя чувствует ваше тело. Ходите к врачам по необходимости и профилактически. Ставьте цели и планируйте. Отдыхайте, путешествуйте, проводите время за любимым занятием, общайтесь с близкими. Тщательно сортируйте поступающую информацию.

Пожалуйста, относитесь к себе бережно!

Томенко С.С., ведущий специалист, методист отдела психолого-методического сопровождения

Начальник отдела Г.Б. Колимбет