Диагностика стрессоустойчивости
В современном мире с его скоростью и количеством информации, стрессоустойчивость не просто важна, а является одним из самых необходимых личных качеств не только в работе, но и в повседневной жизни.
Стрессоустойчивость – это комплекс внутренних ресурсов человека, который позволяет нам выдерживать физические и психические нагрузки. Под «нагрузками» понимаются не только экстренные, тяжелые ситуации, но и ежедневная жизнь, с ее заботами, контактами, отношениями с другими людьми. Чем более стрессоустойчив человек, тем меньше у него вероятность возникновения психосоматических заболеваний, тем более он успешен в своей деятельности и в общении с людьми. Напротив, низкая стрессоустойчивость может существенно усложнять жизнь человека, который не выдерживает повседневных нагрузок и страдает от них.
Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека.
Тест самооценки стрессоустойчивости (С. Коухена и Г. Виллиансона)
Инструкция
Прочитайте вопрос и выберите наиболее подходящий ответ:
- Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
- Никогда — 0
- Почти никогда — 1
- Иногда — 2
- Довольно часто — 3
- Очень часто — 4
- Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
- Никогда — 0
- Почти никогда — 1
- Иногда — 2
- Довольно часто — 3
- Очень часто — 4
- Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
- Никогда — 0
- Почти никогда — 1
- Иногда — 2
- Довольно часто — 3
- Очень часто — 4
- Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
- Никогда — 4
- Почти никогда — 3
- Иногда — 2
- Довольно часто — 1
- Очень часто — 0
- Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?
- Никогда — 4
- Почти никогда — 3
- Иногда — 2
- Довольно часто — 1
- Очень часто — 0
- Как часто вы в силах контролировать раздражение?
- Никогда — 4
- Почти никогда — 3
- Иногда — 2
- Довольно часто — 1
- Очень часто — 0
- Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
- Никогда — 0
- Почти никогда — 1
- Иногда — 2
- Довольно часто — 3
- Очень часто — 4
- Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
- Никогда — 4
- Почти никогда — 3
- Иногда — 2
- Довольно часто — 1
- Очень часто — 0
- Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
- Никогда — 0
- Почти никогда — 1
- Иногда — 2
- Довольно часто — 3
- Очень часто — 4
- Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
- Никогда — 0
- Почти никогда — 1
- Иногда — 2
- Довольно часто — 3
- Очень часто — 4
Интерпретация результатов теста
Обработка результатов осуществляется путем подсчета суммы баллов, набранных испытуемым по всем вопросам теста.
Стрессоустойчивость определяется по таблице, приведенной ниже, на основании количества баллов, набранных испытуемым и его возраста.
Оценка стрессоустойчивости
Оценка стрессоустойчивости | Возраст | |||
18-29 | 30-44 | 45-54 | 55-64 | |
Отлично | 0,5 | 2,0 | 1,8 | 1,3 |
Хорошо | 6,8 | 6,0 | 5,7 | 5,2 |
Удовлетворительно | 14,2 | 13,0 | 12,6 | 11,9 |
Плохо | 24,2 | 2,3 | 22,6 | 21,9 |
Очень плохо | 34,2 | 33,0 | 23,3 | 31,8 |
Тест на определение стрессоустойчивости личности
Инструкция
Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению.
№ п/п | Утверждения | редко | иногда | часто |
1 | Я думаю, что меня недооценивают в коллективе | |||
2 | Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров | |||
3 | Я переживаю за качество своей работы | |||
4 | Я настроен агрессивно | |||
5 | Я не терплю критики в свой адрес | |||
6 | Я бываю раздражителен | |||
7 | Я стараюсь быть лидером там, где это возможно | |||
8 | Меня считают человеком настойчивым и напористым | |||
9 | Я страдаю бессонницей | |||
10 | Своим недругам я могу дать отпор | |||
11 | Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность | |||
12 | У меня не хватает времени на отдых | |||
13 | У меня возникают конфликтные ситуации | |||
14 | Мне недостает власти, чтобы реализовать себя | |||
15 | У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом | |||
16 | Я все делаю быстро | |||
17 | Я испытываю страх | |||
18 | Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки |
Далее, подсчитайте суммарное количество баллов, которое было набрано, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости (исходя из ниже приведенной таблицы):
Суммарное число баллов | Уровень вашей стрессоустойчивости |
51-54 | 1 — очень низкий |
53-50 | 2 — низкий |
49-46 | 3 — ниже среднего |
45-42 | 4 — чуть ниже среднего |
41 -38 | 5 — средний |
37-34 | 6 — чуть выше среднего |
33-30 | 7 — выше среднего |
29-26 | 8 — высокий |
18-22 | 9 — очень высокий |
Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.
Как повышать стрессоустойчивость самостоятельно?
- Здоровый образ жизни (достаточный сон, полезные продукты, физическая активность, лучше на свежем воздухе, отсутствие вредных привычек, полноценный отдых).
- Диафрагмальное дыхание, которое нормализует уровень углекислого газа и кислорода в организме.
- Релаксация (массаж, теплая ванна, ароматерапия, музыкотерапия, арт-терапия).
- Ежедневное планирование текущих дел и событий, избегание авральных ситуаций, как на работе, так и дома, расставление приоритетов при очередности выполнения дел.
- Позитивное мышление.
- Своевременный выброс накопившихся негативных эмоций (поколотить подушку, покричать изо всех сил, попеть громко в караоке, побросать камушки в воду на берегу водоёма, попинать мяч, потанцевать).
- Хобби, повышающее настроение.
Зернова Т.И. — ведущий специалист, методист отдела психолого-методического сопровождения
Начальник отдела С.В. Кривотурова