Диагностика стрессоустойчивости

В современном мире с его скоростью и количеством информации, стрессоустойчивость не просто важна, а является одним из самых необходимых личных качеств не только в работе, но и в повседневной жизни.

Стрессоустойчивость – это комплекс внутренних ресурсов человека, который позволяет нам выдерживать физические и психические нагрузки. Под «нагрузками» понимаются не только экстренные, тяжелые ситуации, но и ежедневная жизнь, с ее заботами, контактами, отношениями с другими людьми. Чем более стрессоустойчив человек, тем меньше у него вероятность возникновения психосоматических заболеваний, тем более он успешен в своей деятельности и в общении с людьми. Напротив, низкая стрессоустойчивость может существенно усложнять жизнь человека, который не выдерживает повседневных нагрузок и страдает от них.

Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека.

Тест самооценки стрессоустойчивости (С. Коухена и Г. Виллиансона)

Инструкция

Прочитайте вопрос и выберите наиболее подходящий ответ:

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

• Никогда — 0
• Почти никогда — 1
• Иногда — 2
• Довольно часто — 3
• Очень часто — 4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

• Никогда — 0
• Почти никогда — 1
• Иногда — 2
• Довольно часто — 3
• Очень часто — 4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

• Никогда — 0
• Почти никогда — 1
• Иногда — 2
• Довольно часто — 3
• Очень часто — 4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

• Никогда — 4
• Почти никогда — 3
• Иногда — 2
• Довольно часто — 1
• Очень часто — 0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

• Никогда — 4
• Почти никогда — 3
• Иногда — 2
• Довольно часто — 1
• Очень часто — 0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

• Никогда — 4
• Почти никогда — 3
• Иногда — 2
• Довольно часто — 1
• Очень часто — 0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

• Никогда — 0
• Почти никогда — 1
• Иногда — 2
• Довольно часто — 3
• Очень часто — 4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

• Никогда — 4
• Почти никогда — 3
• Иногда — 2
• Довольно часто — 1
• Очень часто — 0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

• Никогда — 0
• Почти никогда — 1
• Иногда — 2
• Довольно часто — 3
• Очень часто — 4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

• Никогда — 0
• Почти никогда — 1
• Иногда — 2
• Довольно часто — 3
• Очень часто — 4

Интерпретация результатов теста

Обработка результатов осуществляется путем подсчета суммы баллов, набранных испытуемым по всем вопросам теста.

Стрессоустойчивость определяется по таблице, приведенной ниже, на основании количества баллов, набранных испытуемым и его возраста.

Оценка стрессоустойчивости

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Инструкция

Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению.

Далее, подсчитайте суммарное количество баллов, которое было набрано, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости (исходя из ниже приведенной таблицы):

Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.

Как повышать стрессоустойчивость самостоятельно?

1. Здоровый образ жизни (достаточный сон, полезные продукты, физическая активность, лучше на свежем воздухе, отсутствие вредных привычек, полноценный отдых).
2. Диафрагмальное дыхание, которое нормализует уровень углекислого газа и кислорода в организме.
3. Релаксация (массаж, теплая ванна, ароматерапия, музыкотерапия, арт-терапия).
4. Ежедневное планирование текущих дел и событий, избегание авральных ситуаций, как на работе, так и дома, расставление приоритетов при очередности выполнения дел.
5. Позитивное мышление.
6. Своевременный выброс накопившихся негативных эмоций (поколотить подушку, покричать изо всех сил, попеть громко в караоке, побросать камушки в воду на берегу водоёма, попинать мяч, потанцевать).
7. Хобби, повышающее настроение.