Развитие уверенности в себе. Работа с чувствами

Неуверенному в себе человеку сложно принять ту трудную жизненную ситуацию, в которой он оказался, или поведение людей, с которыми у него сложились напряженные отношения. Ему не понятны собственные чувства и цели, порой он не умеет любить ни себя, ни другого человека. Предлагаемое упражнение можно использовать в групповой работе для развития навыков самопознания и уверенности.

Цель упражнения: Углубление чувства самостоятельности и развития личной зрелости способом прощения и благодарности. Упражнение представляет собой медитацию-визуализацию.

Ведущий: «Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в театре, в зрительном зале, а на сцене находится человек, который вас обидел. Представьте, что он сделал много хорошего другим людям, и сейчас все они выходят на сцену и благодарят его…

Когда вы будете готовы, подойдите и поблагодарите его тоже за то, что он – часть вашей жизни, за тот опыт, который вы приобрели благодаря ему. Подарите ему подарок. Пусть этот подарок символизирует вашу любовь и прощение. И помните, все, что вы делаете, вы делаете для себя…

Если вы не готовы поблагодарить этого человека, можете спуститься в зал, побыть там и, когда будете готовы, снова поднимитесь на сцену и поблагодарите человека за то, что он вам дал…

А сейчас вы вспомните, что находитесь в этой комнате рядом с другими людьми, и откройте глаза».

Обсуждение:

Участники делятся впечатлениями и, при желании, рассказывают, смогли ли они простить обидевшего их человека. Если кому-либо из них не удалось простить другого, ведущий может предложить использовать следующий прием: написать обидчику письмо и завершить его словами прощения, даже если пока его нет.

Тем, кому удалось выполнить это упражнение, предлагается нарисовать тот символический подарок, который они вручили в своем воображении человеку на сцене. Рисунки не интерпретируются. В данном случае они являются не диагностическим материалом, а инструментом коррекции.

Источник литературы:

1. Стишенок И. В. Тренинг уверенности в себе: развитие и реализация новых возможностей. – СПб.: Речь, 2 0 0 8 . – 2 3 0 с.