Физические и дыхательные практики для настроения

Сегодня хочется поговорить о настроении. Получается ли у вас управлять своим настроением? Кто-то скажет, что получается. А кто-то ответит, что это практически невозможно. Оказывается, стоит только захотеть! Для стабилизации настроения и его значительного улучшения предлагаем освоить несколько физических и дыхательных практик.

Упражнение 1.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9-10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.

Упражнение 2.

Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Пауза – 2-3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполнять 2-3минуты.

Упражнение 3.

Выполните сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плечами, головой. Так снижается микронапряжение отдельных мышечных групп.

Если испытываете вялость, или у вас пониженный мышечный и психический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующую практику.

Упражнение 4.

На вдохе постарайтесь максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напряжением мышц тела, после чего расслабиться.

Любой результат сохраняется, если есть стабильность в занятиях и повторение. Пусть у вас всё получится!