Психологическая практика «Солнце»

Практика, которую мы предлагаем вам выполнить, поможет вам поразмышлять о своей идентичности, о том, как формировалась ваша самооценка, и сосредоточиться на позитивном опыте, который был в вашей жизни.

Устройтесь поудобнее и закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы идете по тропинке через зеленый лес. Солнце светит, поют птицы, листья шелестят от движения легкого ветра, рядом весело журчит маленький ручей. Вы идете и натыкаетесь на дом, где никто не живет, но когда вы толкаете дверь, она поддается и открывается с легкостью, приглашая вас заглянуть внутрь. Когда вы исследуете пыльные темные комнаты, вы вдруг находите большую коробку. Вы открываете ее и, к своему удивлению, обнаруживаете несколько своих детских фотографий.

Вы перебираете эти фотографии, на них запечатлено множество моментов, напоминающих вам о прошлом, и грустных, и счастливых. Рассмотрите в течение минуты эти фотографии. Теперь выберите одну фотографию, на которой вы чувствуете себя особенно счастливым. Внимательно изучите ее.

Кто с вами на фото? Где вы? Как вы себя чувствуете в той ситуации, которая запечатлена на фотографии? Что именно в этой ситуации делает вас счастливым?

Подумайте над этими вопросами и, когда будете готовы, покиньте дом, вернитесь через лес по своим следам обратно, в настоящий момент, унося с собой свою фотографию.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем солнце (круг с лучами). Используйте свою фотографию из предыдущей части упражнения, чтобы пробудить в памяти воспоминания о счастливых событиях, положительных сообщения и людях, которые дали их вам. На лучах нарисованного вами солнца запишите, что это за человек, и его позитивные послания и сообщения. Помните, что иногда они бывают без слов, например, это могла быть улыбка, добрый поступок или объятие. А внутри круга напишите слова, описывающие, какие чувства у вас вызывают эти сообщения.