«Перезагрузка»: практики самовосстановления и снятия напряжения

Как часто специалист-практик из сферы помогающих профессий сам оказывается без помощи? Что делать в этом случае? Если человек торопится сделать много дел одновременно, помогая другим и забывая о себе, то это отражается на его самочувствии и состоянии. Появляется усталость, раздражительность, напряжение, ощущение постоянной нехватки времени, апатия, чувство бессилия как на физическом, так и на душевном уровне. Помните о том, что всё исправимо, и восполнить ресурсы можно.

Итак, быстрая самопомощь

Не спорьте с самим собой и не отрицайте случившееся.

Примите обстоятельства такими, какие они есть.

Станьте опорой самому себе, выполняя следующие практики:

• сделайте небольшой массаж биологически активных точек головы;
• для расслабления мышц тела и снятия зажимов выполните упражнение «Мышечная релаксация»:

1. на вдохе удивленно поднимите брови – задержите дыхание – медленно опустите брови на выдохе (3-5 раз);
2. на вдохе зажмурьте глаза – задержите дыхание – медленно откройте глаза на выдохе (3-5 раз);
3. на вдохе растяните улыбку (оскальтесь), можно с закрытыми глазами, – задержите дыхание – медленно на выдохе уберите улыбку (3-5 раз);
4. руки – в замке на уровне груди, пальцы сдавите в замке, усиливая давление ладонью на ладонь – задержите дыхание – медленно расцепите руки на выдохе (3-5 раз).

Постарайтесь около 10 минут побыть в тишине в отдельном помещении.

Поддержите себя, выполняя упражнение «Волшебное слово»:

1. сделайте глубокий вдох, на выдохе скажите себе: «Мне никуда не нужно сейчас спешить»;
2. сделайте глубокий вдох, на выдохе скажите себе: «Мне ничего не нужно сейчас решать»;
3. сделайте глубокий вдох, на выдохе скажите себе: «Самое важное сейчас – успокоиться»;
4. искренний смех или искренние слезы.

Возьмите небольшую паузу в принятии решений или выполнении задачи: подумайте о том, насколько срочным является ваше участие, кому можно делегировать хотя бы часть обязанностей, а от чего – отказаться совсем.

Любая практика, нацеленная на самопомощь, достойна повторения. Только тогда будет результат!