Активный возраст: как сохранить здоровье после 60-ти лет

Пожилой возраст – это период жизни, когда люди сталкиваются с физическими и психологическими изменениями. Однако это не означает, что активность и радость должны исчезнуть. Сделать свой образ жизни более здоровым и продлить свою активность – никогда не поздно. А самое главное – иметь желание расставить приоритеты, которые помогут достичь желаемого и насладиться счастливой и удовлетворенной жизнью.

Рассмотрим несколько ключевых аспектов, которые помогут продлить активность и счастье в пожилом возрасте.

1. Физическое здоровье и активность

Это один из самых важных аспектов продления активной жизни в пожилом возрасте. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или гимнастика, могут помочь поддерживать силу, гибкость и общую физическую форму. Доказано, что физические упражнения снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, а также в целом укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональный фон (в основном, за счет нормализации выработки гормонов).

2. Правильное питание

Важно следить за правильным питанием, чтобы получать необходимые питательные вещества и поддерживать здоровый образ жизни. Ведь правильное и полноценное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.

3. Полноценный качественный сон

Сон на протяжении минимум восьми часов – это отличное средство от старения. Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Недостаток сна влияет на память, эмоции, вес и даже внешний вид.

4. Поддержка эмоционального благополучия

Счастливая жизнь в пожилом возрасте связана с поддержкой эмоционального благополучия. Важно заботиться о своих эмоциональных потребностях и находить способы справляться со стрессом и негативными эмоциями. Это может включать занятия медитацией, йогой, практику благодарности, участие в группах поддержки или общение с близкими людьми. Также важно находить радость и удовлетворение в малых радостях жизни, ценить моменты счастья и привлекательные стороны окружающего мира.

5. Поддержание социальных связей

Социальные связи играют важную роль в продлении активной и счастливой жизни в пожилом возрасте. Участие в общественных мероприятиях, встречи с друзьями и семьей, волонтёрская деятельность или присоединение к группам по интересам позволяют поддерживать социальные связи и чувство принадлежности к чему-то важному. Это способствует позитивному настрою, удовлетворению и общему благополучию. Доказано, что поддержка пожилых людей со стороны родных и друзей может оказаться важной в снижении уровня стресса, а также своеобразной профилактикой депрессии и тревожности, которые часто возникают у одиноких людей.

6. Поиск новых интересов и целей

Пенсионный возраст – не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров). Ведь сохранение остроты ума и когнитивных функций также играет важную роль в продлении активной жизни в пожилом возрасте. Поиск новых интересов, хобби и целей, решение кроссвордов, головоломок, чтение, обучение новым навыкам или изучение новых предметов помогают стимулировать мозг и сохранять когнитивные способности, поддерживать ощущение смысла и вдохновения.

Не стоит останавливаться на достигнутом и прекращать стремление к новому. Новые вызовы и достижения позволяют сохранять энергию и страсть к жизни. Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время.

Следуя этим золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

Здоровый образ жизни, который поддерживается в пожилом возрасте, может продлить жизнь у женщин в среднем на 5 лет, а мужчин – на 6.

Цифры действительно впечатляющие, особенно для представителей сильного пола, чья продолжительность жизни статистически меньше.

Многочисленные исследования показывают, что 90-летний рубеж перешагивают чаще люди, которые придерживались здорового образа жизни и даже в преклонном возрасте сохранили активность и не утратили социальных связей.

Радуйтесь жизни. Живите долго и будьте здоровы!

Используемые источники:

1. «Никогда не поздно начать. Как оставаться здоровым после 60 лет» сайт https://www.mobil-med.org/news/nikogda-ne-pozdno-nachat-kak-ostavatsya-zdorovym-posle-60-let/
2. «Активный возраст: как сохранять здоровье после 60 лет» сайт: https://health.mail.ru/news/890192-aktivnyy-vozrast-kak-sohranyat-zdorove-posle-60/
3. «Как укрепить здоровье пожилому человеку?» сайт https://rkob.ru/rus/klinika/novosti/obshchie-novosti/kak-ukrepit-zdorove-pozhilomu-cheloveku
4. «Старение организма: что меняется после 60 лет» сайт https://gutaclinic.ru/articles/starenie-organizma-chto-menyaetsya-posle-60-let/
5. «ЗОЖ в пожилом возрасте: есть ли смысл меняться?» сайт https://bsmp.by/press-tsentr/polezno-znat/aktivnoe-dolgoletie/zozh-v-pozhilom-vozraste-est-li-smysl-menyatsya
6. «Продление активной и счастливой жизни в пожилом возрасте» сайт https://www.b17.ru/article/459356/