Сейчас лето, время отпусков, но есть люди, которые не умеют отдыхать. Им очень тяжело даже на отдыхе забыть о работе, они стараются не уходить надолго в отпуск или вообще начинают избегать его. Такое погружение в работу грозит в итоге перерасти в эмоциональное выгорание, что может привести к уходу из профессии.
В целях профилактики эмоционального выгорания и улучшения качества своей жизни психологи рекомендуют соблюдать следующие несложные правила:
- Составьте список реальных и абстрактных причин, побуждающих вас работать. Определите для себя мотивацию, ценность и значение работы.
- Перечислите то, чем вам нравится заниматься, в убывающей последовательности. Вспомните, когда вы занимались интересным для себя делом в последний раз.
- Регулярно встречайтесь с друзьями — это ваша группа поддержки.
- Заботьтесь о своем физическом здоровье: зарядка, йога, правильное питание, борьба с вредными привычками. Выберите для себя сначала что-то одно и, лишь прочно закрепив его применение в своей жизни, можете добавлять следующее.
- Поддерживайте психическое здоровье: посещайте интересные тренинги, используйте упражнения для релаксации и медитации, учитесь держать и отстаивать свои границы в коммуникациях, регулярно устраивайте для себя «информационный детокс».
- Возьмите за правило каждый день совершать какой-либо безобидный для себя и окружающих легкомысленный поступок: прыгайте через скакалку, пускайте мыльные пузыри, бегайте на перегонки с детьми, наблюдайте за облаками…
- Во время отдыха забудьте о работе, введите для себя шуточные штрафы (к примеру, пять минут громко улюлюкать), если мысли или телефонные разговоры на рабочую тему преследуют вас.
- Внесите в свою жизнь занятия творчеством: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, вышивайте, конструируйте.
- Применяйте формулы самовнушения: ободряющие фразы, которые вы придумаете сами для себя. Они должны быть составлены в настоящем времени, без частицы «Не». Например, «Сегодня у меня все получается», «Я сегодня самая спокойная и выдержанная», «Я сегодня находчивая и уверенная», «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, я образец выдержки и самообладания».
- В случае даже незначительных успехов хвалите себя: «Молодец! Умница! Здорово получилось».
Если соблюдать указанные правила, то вы скоро заметите, что жизнь заиграет новыми красками, а отдых станет приносить удовольствие.
Томенко С.С. – ведущий специалист, психолог отдела психолого-методического сопровождения
Начальник отдела психолого-методического сопровождения С.В. Кривотурова