Нейтрализация негативных эмоций: гнев

Гнев – сильная эмоция, генетически заложенная в каждом человеке, чтобы повысить его шансы на выживание в дикой и агрессивной среде. С помощью эмоции гнева у древнего человека появились способности к оборонительным действиям или побегу от врагов.

В теле человека эмоция гнева проявляется, прежде всего, в виде мощной физиологической реакции. Во время гнева у человека возникает ощущение, будто внутри него что-то закипает, лицо краснеет, мышцы напрягаются, сердце начинает колотиться, давление подниматься, меняется тон голоса. Внимание направлено только на источник гнева, в этот момент человек не желает ничего слышать, видеть, и, если эмоция интенсивна, то ему тяжело контролировать себя, свои действия и мысли. Эмоция гнева высокого накала может сопровождаться грубостью, оскорблениями, импульсивными и порой неадекватными действиями. Цель эмоции гнева – подчинить или подавить другого. То доброжелательное отношение, которое человек испытывал к ближним, в этот момент забыто.

В современном мире, неконтролируемый гнев может доставить немало хлопот, как самому человеку, так и его окружению. Жизнь рядом с человеком, который не умеет контролировать свои вспышки гнева, похожа на движение по минному полю и приведет, в конечном итоге, к напряженным отношениям и нарушениям в социальной коммуникации. Альтернатива гневу – это осознание этой эмоции и умение управлять ею. Сама по себе эмоция гнева важна, так как она помогает человеку противостоять угрожающим действиям, направленным на него, а также помогает отстаивать свои права в социальном мире.

О чем важно помнить, когда вы ощутили, что начинаете испытывать гнев?

Не пытайтесь подавить гнев в себе, так как в этом случае вы вредите своему здоровью. Подавление гнева сравнимо с моментальным торможением поезда, летящего на огромной скорости. Поезд при этом обычно сходит с рельс.

Не выпускайте гнев бесконтрольно. Заявляйте о том, что с вами происходит. К примеру: я сейчас очень злюсь. Внезапные вспышки гнева пугают людей, дезориентируют, вредят психологическому здоровью, заставляют гневаться в ответ, так как окружающие могут не понять, что же вызвало у вас такую сильную реакцию.

Будьте готовы нести ответственность за проявление своего гнева. Да, можно рассердиться на кого-то за неуважение к вашему труду и заявить об этом (к примеру, кто-то прошел в грязной обуви по чистому полу), но если вы погонитесь за обидчиком со шваброй, то агрессором будете уже вы.

Важно говорить своему собеседнику о своем чувстве. К примеру: «Я начинаю злиться, если меня постоянно перебивают», «Меня начинает раздражать, когда при мне используют ненормативную лексику» и т. п.

Если часто реагировать на ситуации гневом, то такое поведение закрепляется. Ваш гнев будет с каждым разом все агрессивнее и разрушительнее.

Если рядом с вами находится человек в гневе, а вы ни словом, ни делом не спровоцировали его реакцию, то вам необходимо помнить о том, что гневается он на свою ситуацию, а не на вас.

Соблюдайте эти нехитрые правила и берегите свое психологическое здоровье.