Нейтрализация негативных эмоций: обида

Для сохранения психологического здоровья полезно время от времени избавляться от накопившихся обид, потому, что они вредят именно вам в первую очередь, забирая ваши внутренние ресурсы. По своей сути обида – это только ваша реакция на несоответствие других людей и их поступков вашим ожиданиям.

Избавиться от обиды можно попробовать с помощью следующего упражнения.

Упражнение «Письмо обиды»

Уединитесь на время со стопкой чистых листов бумаги и ручкой, убедитесь, что вас никто не побеспокоит. Напишите письмо своему обидчику. Важно писать от первого лица «Я злюсь на тебя за то, что...», «Я не ожидал(а), что ты...». Опишите в письме все, что испытывали в прошлом и что испытываете сейчас: «Мне грустно... Мне обидно... Мне страшно...» и т.п. Если не хватет одного листа, берите следующий и продолжайте писать до тех пор, пока не почувствуете, что злой и беспокоящий огонек обиды внутри вас начал гаснуть и растворяться. Затем поступайте с этим письмом так, как хотите: порвите, сожгите, выкиньте в мусорное ведро и т.п., но только не отправляйте письмо обидчику и не давайте никому читать его. Это негатив, которые вы долго копили и носили внутри себя, просто избавьтесь от него.

Если же обида растворилась не до конца, то продолжайте писать до тех пор, пока не выскажете все, что хотели, до конца искренне, «от души». Если ситуация, которая была очень обидной и несправедливой для вас, включала в себя несколько человек, то каждому участнику напишите отдельное письмо, преднозначенное только ему. А потом также избавьтесь от писем и не тащите накопленные негативные чувства дальше в свою жизнь.

Практикуйте избавление от обид и берегите свое психологическое здоровье.