Долговременные техники совладания с эмоциональным состоянием

Жизнь полна стрессовых ситуаций, и каждый из нас непременно сталкивается с ними на своем пути. Но что делать, когда стресс начинает влиять на наше настроение, здоровье и продуктивность?

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает эффективные методы управления стрессом – анализировать свои негативные мысли и менять их на более реалистичные и позитивные, существенно снижая уровень стресса. Приведем пример нескольких простых рекомендаций:

1. Избегайте мыслительной навязчивой негативной активности, поймав себя на болезненных размышлениях, остановите мыслительный процесс и ответьте на вопросы. Какой по счету раз вы переживаете проблему? Приблизились ли вы к решению проблемы? Действительно ли проблема заслуживает столько внимания прямо сейчас? Вернитесь мысленно в настоящее (здесь и сейчас). Постарайтесь ограничить поток поступающей информации.
2. Постарайтесь чаще погружаться «в поток» деятельности. Выполняйте телесно-ориентированные техники. Спорт, творчество, какие-либо действия, требующие концентрации внимания.
3. Продолжайте осуществлять некоторые привычные вам повседневные бытовые дела, даже если вы чувствуете, что многое в вашей жизни изменилось.
4. Имейте в виду, что испытывать тревогу, страх или гнев не опасно, не стыдно и не запрещено. Даже если вы сильно будете тревожиться, вы останетесь живы и здоровы.
5. Сохраните в памяти знание о том, что во всех случаях, когда вы принимаете решение, вы опираетесь на неполную картину информации. Все контролировать вокруг не в ваших силах. Обратите внимание на то, что побуждает вас к сильному контролю из-за которого вам сложно принимать решения? Что это – страх, тревога, гнев?
6. Знайте, что ставить свои интересы в приоритет – это не значит пренебрегать интересами других.
7. Вы знали о том, что не обязательно принимать решения и давать ответы на спорные вопросы сразу же? Можно взять время на то, чтобы спокойно подумать. Принятое решение возможно изменить, если Вы передумали (и всегда было можно). Каждый из вас имеет полное право на свой выбор, свое мнение и не должен оправдываться за это. Каждый имеет право не делать выбор, особенно если тема противоречивая.
8. Важно помнить, что жаловаться, выражать свои эмоции, кричать и плакать можно! Свою боль можно выражать, но экологично. Многие люди понимают тебя. Многие хотели бы помочь, но просто не знают как.

Распознавание своих мыслей и избавление от негативных мыслей – это процесс, который требует времени и усилий. Главное – помнить, что вы не обязаны мириться с негативом. Каждый день делайте маленькие шаги к позитивному мышлению, и вы увидите, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему.